为进一步加强中学生心理健康教育，2023年4月10日下午，开封市第十四中学邀请市儿童医院未成年人心理健康辅导中心主任汤欣，对学校学生进行了心理健康知识宣讲，活动的主题是做情绪的主人。

汤欣先引导大家用笔在纸上画出房、树、人。然后通过一个游戏抓手指，让同学们进行了不同的情绪体验：欢快、紧张、失落、高兴等，同学们借此对不同的情绪有了进一步了解，明白学会觉察情绪就是对自己的尊重和保护。

随后汤欣带领同学们体会积极情绪的来源。告诉我们每时每刻都会有一种乃至多种情绪。比如以下这种情况：炎炎夏日，打完球赛的你回到教室，口干舌燥，可看到自己的矿泉水还剩半瓶。在场的同学都不约而同的产生了积极地情绪，如一位同学就发言说：感到很庆幸，因为还有半瓶水可以喝。

同时让大家明白，情绪不仅给我们带来积极地影响，也能带来消极的影响。比如周瑜之所以被气死就是因为不能控制自己的情绪，以及重庆公交车坠江案都是情绪带来的灾难。因此我们要做情绪的主人。汤欣还教给大家一些情绪管理的小技巧：

注意转移法:把注意力从导致情绪不佳的事情上移开，如深呼吸。

自我引导：学会把事情看淡，把问题看小，放长远，想想当初困扰你的很多问题，你现在还会耿耿于怀吗？除了生死，其他都是小事。一切困难都会过去的。

适当宣泄：学会爱自己，直面自己的感受，不要过分压抑自己的情绪，找一些有利于你发泄的渠道，比如大声地K歌，剧烈的体育运动等等。

最后汤欣号召大家不要让自己在情绪的黑洞持续沉沦下去，要定期释放掉那些心理的负能量做情绪的主人。

(开封市第十四中学/供稿  编辑/周洁  审核/刘振) 

教体网编辑：刘芳